Ice Performance Lab · Selbstbeobachtung

Erholungscheck

Eine wiederholbare tägliche Notiz zu Schlaf, Energie, Muskelbeschwerden und Trainingskontext.

Arbeitsblatt zur Selbstbeobachtung

Wie reagieren Sie heute?

Dieselben Bereiche täglich zu ähnlicher Zeit dokumentieren. Eine Abweichung vom üblichen Muster kann ein hilfreiches Gespräch anstoßen. Dies sind individuelle Beobachtungen, kein validierter kombinierter Bereitschaftsscore.

Aufzeichnungen behalten? Kostenloses Player Journal öffnen →

Einheiten und tägliche Checks auf diesem Gerät speichern, Wochenverläufe prüfen und eine Sicherung exportieren.

Ihre Dokumentation

Jedes Mal dieselben Zeitpunkte und Definitionen verwenden. Vor dem Verlassen der Seite drucken oder als PDF speichern.

DatumSchlafdauer (Stunden)SchlafqualitätIn eigenen Worten beschreiben: zum Beispiel erholsam oder unterbrochen.Energie / ErmüdungWie unterscheidet sich dies von Ihrem üblichen Tag?Muskelbeschwerden / SymptomeOrt und Veränderungen angeben.Stress / weitere AnforderungenReisen, Schule, Arbeit oder sonstiger Kontext, den Sie festhalten möchten.Was hat sich seit gestern verändert?Vereinbarter Plan / Fragen an das Betreuungsteam

Diese Seite versendet oder speichert Ihre Eingaben nicht. Beim Neuladen oder Verlassen können sie verloren gehen. Die gespeicherte Dokumentation privat aufbewahren und bei Bedarf mit dem Betreuungsteam teilen.

Die Dokumentation nutzen

Das Muster betrachten

Den Zeitpunkt beibehalten

Morgens oder vor dem Training eine ähnliche Uhrzeit wählen, damit sich Aufzeichnungen besser vergleichen lassen.

Den Kontext beachten

Eine kurze Nacht, Reisen oder eine dichte Spielwoche können Veränderungen erklären. Den Kontext neben der Symptomdokumentation festhalten.

Bedeutsame Veränderungen teilen

Anhaltende Verschlechterung, neue Symptome oder deutliche Funktionsänderung verdienen eine Prüfung. Automatische WEITER-/STOPP-Entscheidungen anhand eines Gesamtscores vermeiden.

Ein Tagebuch unterstützt ein Gespräch. Es diagnostiziert keine Verletzung, sagt kein individuelles Verletzungsrisiko voraus und erteilt keine Sportfreigabe. Neue oder zunehmende Symptome benötigen eine geeignete Beurteilung.

Weiterführende Literatur: IOC-Konsens zu Belastung im Sport · Der Zyklus der Sportlerbeobachtung.

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